Posts in Category: Skidsport

Förbered dig inför skidsäsongen 2014/2015

Även om sommaren envist håller sig kvar i södra Sverige börjar den närma sig sitt slut och snart är hösten här. För dig som tycker om att åka skidor är det inget negativt eftersom det betyder att skidsäsongen närmar sig. Om du är förberedd när vintern kommer kan du njuta mer av skidåkningen och här kommer du att få några tips på vad du kan göra för att vara redo.

Träna upp dig

Utförsåkning är jobbigt och för den som är helt otränad kan årets första skidåkning bli en pärs. Om du är i bättre form får du både roligare och kan åka under en längre tid. Dina ben- och rumpmuskler används hela tiden vid utförsåkning och det kan därför vara en bra idé att träna upp dem. När vi skrev om kondition, som du kan läsa här, tog vi bland annat upp benmaskiner. Andra sätt att träna rätt muskler är att exempelvis styrketräna med djupa knäböj samt utfall. Det bästa är om du har en varierad träning där du motionstränar ett par dagar i veckan och styrketränar åtminstone ett par pass.

Konditionsträning

Om du inte har motionerat tidigare kan du börja med att ta långa promenader och sedan lägga in jogging i intervaller. Efterhand som din kondition blir bättre kan du utöka passen tills du joggar hela tiden. Ett bra alternativ är att ha en träningscykel i hemmet eftersom du då kan motionera oavsett hur vädret är.

Styrketräning

Det mesta blir lättare att utföra när du är starkare och skidåkning är definitivt inget undantag. Förutom de övningar som nämndes tidigare är det bra om du tränar hela kroppen. Tips på bra övningar för just utförsåkning får du bland annat på SkiStar. Det är viktigt att alla delar av kroppen är ungefär lika starka för att du ska minska risken för skador. I synnerhet gäller det muskler som befinner sig på motsatta sidan av varandra. Exempelvis kan en alltför svag muskulatur på lårets baksida leda till knäproblem.